大寒将到，记得吃这养生菜! 维C是苹果5倍，1块钱1斤，增免疫过冬

下周二就是大寒节气，作为冬季最后一个节气，寒气虽重，但也是调理身体的好时机。往年大寒，我总想着买贵价食材补身体，却发现性价比不高。

后来逛菜市场才发现，这3种常见蔬菜维生素含量竟是苹果的5倍，一斤才一块钱，既能增免疫又能润肠排毒，做法还简单。

一、清炒油麦菜

油麦菜脆嫩清香，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动、增强免疫力，清炒做法保留了食材本味，清爽不油腻。

这道菜快手易做，大寒时节常吃，能缓解冬季饮食油腻带来的不适感，还能为身体补充维生素，全家都适合。

食材：油麦菜1小把、大蒜3瓣、盐适量、食用油适量

做法：

1、油麦菜洗净，切成段，沥干水分；大蒜切末备用。

2、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末炒香。

3、倒入油麦菜段，大火快速翻炒2分钟，至油麦菜断生变软。

4、加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

二、胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，增强免疫力、保护视力，搭配鸡蛋补充优质蛋白，营养更均衡。

这道菜香甜入味，胡萝卜软糯、鸡蛋松软，做法家常，大寒时节吃，暖身又养身，还能促进肠道蠕动，孩子也爱吃。

食材：胡萝卜2根、鸡蛋3个、生姜2片、盐适量、白胡椒粉少许、食用油适量

做法：

1、胡萝卜去皮洗净，切成细丝；鸡蛋打入碗中，加入少许盐和白胡椒粉，搅拌均匀。

2、生姜切末备用。

3、锅中倒入适量食用油，油热后倒入蛋液，炒至凝固成块，盛出备用。

4、锅中留底油，放入姜末炒香，倒入胡萝卜丝，大火快速翻炒3分钟，至胡萝卜丝变软。

5、倒入炒好的鸡蛋，加适量盐调味，翻炒均匀即可。

三、蒜蓉西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，维生素含量丰富，能增强免疫力、润肠排毒，搭配蒜蓉炒着吃，鲜香扑鼻，口感脆嫩。

这道菜低脂健康，营养易吸收，大寒时节常吃，既能补充维生素，又能促进肠道健康，为身体抵御严寒打下基础。

食材：西兰花1颗、大蒜5瓣、盐适量、生抽半勺、食用油适量

做法：

1、西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，洗净后焯水，捞出沥干水分；大蒜切末备用。

2、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末炒香。

3、倒入焯好水的西兰花，大火快速翻炒2分钟。

4、加入生抽和适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

大寒养生不用追求贵价食材，这3种平价蔬菜就是绝佳选择。1块钱1斤，维生素含量高，做法简单还美味，既能增免疫又能润肠排毒。

大寒时节常吃，让身体更健康，安稳度过最冷时段，喜迎新春。

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